GERME EGZERSÃ�ZLERÃ�
1-Burnunuzdan derince nefes alýn, karýn kaslarýnýzý kasarak belinizi yataða doðru itin, 5'e kadar sesli olarak sayýn ve gevþeyin.
2- Bacaklarýnýzdan birini bükerek karnýnýza doðru çekin, diðer bacaðýnýzý iterek yataða doðru bastýrýn. Daha sonra bunu diðer bacakta tekrarlayýn.

3- Her iki bacaðýnýzý da bükerek karnýnýza doðru çekin, ellerinizle dizlerinizden tutarak hafifçe gerin.
4- Bir bacaðýmýzý diz düzken yukarýya doðru kaldýrýyoruz ve geriyoruz. (Bu egzersizi bir bant yardýmý ile de yapabiliriz.)5.Ayný amaçla bu egzersizi otururken de yapabilirsiniz. Ayak sandalyede iken ayak bileðinizi kendinize doðru çekin ve öne doðru esneyin.
6- Bu egzersizi otururken veya sýrtüstü pozisyonda yapabilirsiniz. Ayaklarýnýzý bilekten kendinize doðru çekerek gerin, birkaç saniye tutun ve býrakýn. (Bu egzersizi tabanýnýzdan geçirilmiþ bir bant yardýmý ile daha rahat yapabilirsini
                             

                                            KUVVETLENDÃ�RME EGZERSÃ�ZLERÃ� (1 )


Eðer terapistiniz uygun görürse, kuvvetlendirme egzersizlerinizi dumbel veya kum torbasý gibi aðýrlýklarla da yapabilirsiniz.


1- Kollar gövdenin yanýndayken baþlanýr. Dirsek düzken kolunuzu yukarý doðru kaldýrýn ve indirin.

2- Yine kol gövdenin yanýndayken baþlanýr. Bu kez kol yana doðru açýlýr.

3- Kolunuzu yandan baþlayarak diðer omuzunuza doðru gövdenizin üzerinden çaprazlayarak götür

4- Dirseðinizi kývýrýn ve düzeltin.

5- Dirseðiniz 90º bükülüyken kolunuzu aþaðý ve yukarý çevirin.

6- El bileðinizi yukarý, aþaðý doðru ve saða, sola doðru hareket ettirin.

7- Parmaklarýnýzý kývýrýn, düzeltin, açýp kapayýn.

                                        KUVVETLENDÃ�RME EGZERSÃ�ZLERÃ� (2)

8- Bacaðýnýzý yukarý doðru kaldýrýn.

9- Dizinizi düzeltin

10- Yan yatma pozisyonundayken üstteki bacaðýnýzý yukarý kaldýrýn.

11- Bacaklarýnýzý içe ve dýþa çevirin.

12- Yüzükoyun pozisyondayken bacaðýnýzý diziniz düzken yukarý kaldýrýn.

13- Yüzükoyun yatarken dizinizi kývýrýp düzeltin.





  

                                               KUVVETLENDÃ�RME EGZERSÃ�ZLERÃ� (3)
14- Ayak bileklerinizi yukarý aþaðý ve yanlara doðru hareket ettirin.

15- Ayak parmaklarýnýzý kývýrýn açýn.

16- Sýrtüstü eller göðüste çaprazlanmýþ pozisyondan baþlayýn, baþ ve gövdenizi yataktan kaldýrýn

17- Bisiklet çevirin.

18. Bacaklarýnýzdan birini kaldýrýrken diðerini indirin.

19- Bacaklarýnýzý saða, sola çevirin.

                                          KUVVETLENDÃ�RME EGZERSÃ�ZLERÃ� (4)

20- Eller arkada kenetliyken yukarý doðru kaldýrýn

21- Kollar öne uzatýlmýþken, yukarý kaldýrýn. (Ayný zamanda gövde de yataktan kaldýrýlabilir.)

                                        
                                         MET EGZERSÃ�ZLERÃ�
1- Kalçanýzý yukarý kaldýrarak köprü kurun.

2- Eller ve dizler üzerinde dururken kol ve bacaklarýnýzý kaldýrýn

3- Dizlerinizin üzerinde dengede durmaya çalýþýn. Daha sonra dizler üzerinde oturup kalkma yapýn ve dizlerinizin üzerinde yürüyün.

4- Tek diz üzerinde dengede durmaya çalýþýn.

                                 SOLUNUM EGZERSÃ�ZLERÃ�
1- Bu egzersizde elimizi karnýmýzýn üzerine koyuyoruz. Burnumuzdan derince nefes alýyoruz. Nefesimizi elimizin altýna yani karnýmýza alýyoruz. Daha sonra aðzýmýzdan üfleyerek veriyoruz. Bu esnada dikkat etmemiz gereken þey, nefesimizi karnýmýza doðru alarak, göðsümüzü mümkün olduðunca az þiþirmek.
2- Diðer egzersizde elimizi göðsümüzün üzerine koyuyoruz. Bu defa yapmamýz gereken, karnýmýzý þiþirmeden nefesimizi göðsümüze doðru almak.
3- Bu egzersizde ise eller kaburgalarýn bitiminde; nefesimizi bu bölgeye alýyoruz.

                                         DENGE EGZERSÃ�ZLERÃ�


1- Ayaklar birbirine tamamen bitiþikken ayakta durmaya çalýþýyoruz. Ayný egzersizi gözleri kapatarak yapýyoruz.


2- Ellerinizle destek almadan bir bacaðýnýzý kaldýrarak tek ayak üzerinde durmaya çalýþýyoruz.


3- Tek ayak üzerinde dururken, baþý saða ve sola çeviriyoruz.


4- Bir ayak diðerinin önünde (topuk - parmak ucu) ayakta durmaya çalýþýyoruz.


5- Ayný egzersizi gözler kapalý yapýyoruz.


6- Gözler bir hedefte odaklanmýþken, baþý saða ve sola çeviriyoruz.


7- Gözler bir hedefte odaklanmýþken, baþý yukarý ve aþaðý hareket ettiriyoruz.


8- Yürürken baþý yavaþça saða ve sola döndürüyoruz (10 adým yürüme).


9- Yürürken baþý yavaþça yukarý aþaðý hareket ettiriyoruz (10 adým yürüme).


10- Elinizde tuttuðunuz bir nesneye gözlerinizi odaklayýn, daha sonra bu nesneyi hareket ettirin. Baþýnýz sabit dururken gözlerinizle nesneyi takip edin.

Aysun verdiðin bilgiler için çok teþekkürler.Saðlýk ve sevgiyle kalman dileðiyle :-*

Aysun süpersin :) teþekkürler

Sagolasin Hazan

elien saðlýk aysun ...

çok teþekkürler verdigin biler için

Aysun verdigin bilgiler icin gercekten tesekkurler.

Tesekkurler oncelikle verdiginiz belden altta kalan bolgeler icin yapilan egzersizlerde sol bacagimi yerden 45derecelik aciyla kaldirdigim zaman bacagima sanci giriyor ayni islemi sag bacagimla yaptigimda 0derece ile duran sol bacagimi etkileyen bi hafif sanci sol bacagimda olusuyor. Ayaga kalktigim zaman ise bacaklarimdaki gucsuzluk kendini hissettiriyor.